مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الخميس 19 سبتمبر 2019 12:47 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

أفضل نظام غذائي صحي للجسم

الاثنين 19 أغسطس 2019 01:13 صباحاً
عدن الغد - مجلة رجيم

يعتمد أفضل نظام غذائي صحي للجسم على أساسيات ومعايير غذائية يجب أن تتوافر به؛ لتمد الفرد بما يحتاجه من فيتامينات، ومعادن، وبروتينات لازمة لبناء جسم صحي مقاوم للأمراض، كما يعتمد على الإبتعاد عن كل ما يضر الجسم من أطعمة سواء الجاهز منها أو الذي يتم إعداده منزلياً، حيث يوجد أطعمة منزلية تُعد بطرق خاطئة تجعلها مشبعة بالمواد الضارة بالجسم.

معايير النظام الغذائي الصحي

الإكثار من تناول الماء

  • فعنصر الماء هام جداً لصحة الجسم، فلا يوجد طبيب أو خبير تغذية إلا ونجده ينصح بالإكثار من شُرب الماء.
  • حيث أن الماء يقي الجسم والبشرة من الإصابة بالجفاف، ناهيك عن ما يُضفيه للبشرة من نضارة.
  • يساعد كثرة شُرب الماء على التخلص من حصوات الكلى، كما يقي من تكرار تجمعها مرةً أخرى.
  • ويعمل أيضاً على صفاء الذهن والإسترخاء والمساعدة على التركيز.
  • كما أنه مفيد جداً لمرضى السمنة، حيث أن تناول كوب من الماء قبل الوجبات بمدة نصف ساعة يعمل على شعور المريض بالشبع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن الذي يُعد المسبب الأساسي لمرض السمنة.
  • فيُنصح بتناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لتراً منه على الأقل كل يوم؛ للحصول على جسم صحي ونشط.

التركيز على تناول الفاكهة والخضروات

معايير النظام الغذائي الصحيمعايير النظام الغذائي الصحي

  • فتمتاز الخضروات على وجود نسبة عالية من الألياف الغذائية بها، والتي بدورها تقي الجسم من الإضطرابات المعوية والكثير من الأمراض التي تتعلق بالجهاز الهضمي.
  • بالإضافة إلى ما تحتويه الخضروات من فيتامينات هامة جداً للجسم لا يمكن الإستغناء عنها.
  • وتعمل الفاكهة على مقاومة الجسم لمرض السكري ومرض السمنة؛ وهذا لما بها من سعرات حرارية منخفضة وسكريات طبيعية يمكن الإستغناء بها عن السكر المصنع الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة.
  • كما تساعد الفاكهة والخضروات على وقاية الجسم من خطر السكتات الدماغية، والأمراض السرطانية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تناول الحبوب الكاملة

اسس النظام الغذائي الصحياسس النظام الغذائي الصحي

  • وهي تلك التي تتمثل في الشوفان، والأرز البني، وحبوب القمح والشعير الكامل.
  • حيث يساعد تناولها على وقاية الجسم من عدَّة أمراض نتيجة ما تحتويه من مضادات للأكسدة وعناصر غذائية.
  • فيُفضل تناول المخبوزات والمعجنات المصنوعة من الشوفان والقمح الكامل، والإبتعاد قدر الإمكان عن تلك التي تُصنع مما هو دون ذلك.

عدم الإفراط في السكريات والأملاح

  • فالإكثار من السكريات المصنعة التي تكون موجودة في الحلويات، والعصائر المعلبة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغذائية لا يفيد الجسم بأي حال من الأحوال.
  • فالسكريات تلك تصيب الجسم بالسمنة، والسكري، كما تتسبب في حدوث تسوس الأسنان، و الضرر بالشرايين والأوعية الدموية.
  • أما الأملاح الزائدة ينتج عنها إرتفاع في ضغط الدم، وإجهاد عضلة القلب، وزيادة إحتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.

الإبتعاد عن اللحوم المصنعة

  • فاللحوم المصنعة مثل اللانشون، والنقانق، والبرجر، إلى آخره من اللحوم المعلبة والمحفوظة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وخاصةً سرطان القولون، والبنكرياس، والبروستاتا.
  • كما أنها تتسبب في الإصابة بالسمنة لما بها من دهون مشبعة بكميات كبيرة.
  • وأيضاً تزيد من معدل ضغط الدم نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من الأملاح.

المزيد في عالم المرأة والأسرة
مخاطر التوتر أثناء الحمل على الأطفال
وجدت دراسة أن أطفال النساء اللاتي يعانين من توتر شديد أثناء الحمل هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب الشخصية بنحو 10 أضعاف، حين يبلغون سن الثلاثين.كما أشارت الدراسة إلى أن
فوائد الموز قبل النوم لا تصدق !
فوائد الموز قبل النوم رائعة خصوصًا للذين يعانون الأرق. ولا تقتصر فوائد الموز على مكافحة إضطرابات النوم، بل تتعدى ذلك لتساعد على خسارة الوزن وتنظيم مستوى
ما هي أسباب العقم عند النساء ؟
هناك عدة عوامل مؤثرة تتسبب في فشل حدوث الحمل بعد ممارسة الجماع على الأقل مرة واحدة أسبوعيا على مدار عام كامل، وقد تتمثل هذه العوامل في: – عمر المرأة: المرأة




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
عاجل: دوي انفجار واطلاق نار بالمعلا
لقاء دولي يدعو تمكين ابناء عدن من ادارة شئون مدينتهم 
وفاة مدير امن ميناء المعلا دكة متأثرا بجراح اصيب بها في المعارك الأخيرة
مذيع شاب يعلن مغادرته قناة عدن الحكومية
عاجل: اطلاق نار كثيف بالمعلا
مقالات الرأي
إيران سعت ومازالت تسعى منذ خمسينيات القرن الماضي إلى تغيير ديمغرافية المنطقة من خلال  إيفاد الفرس
  محمد جميح 1-عندما يؤكد الناطق باسم التحالف العربي أن هجوم أرامكو جاء من الشمال، وأن إيران تقف وراءه.
هل تصدق؟ المملكة لاتسمح بتحرير صنعاء   ✅غرد الاخواني محمد جميح:   "‏لا تزال ‎#السعودية تمتلك القدرة
  القضية الجنوبية اليوم لم تعد قضية داخلية يتسيدها الخطاب الشعبوي كما كان عليه الحال قبل العام ٢٠١٥ بل قضية
  هل الهجوم الذي استهدف يوم السبت الماضي منشأتي نفط تابعة لشركة أرامكو السعودية بعشر طائرات مسيرة قيل انها
إن كان ثمة من دور في الجنوب يتم الإعداد له وستلعبه شخصيات بارزة تنتسب لحزب المؤتمر الشعبي العام في قادم
فلتعلم علم اليقين شقيقتنا الكبرى المملكة العربية السعودية أن سياستها وخططها الإستراتيجية وتحالفاتها في
تمضي تونس السلام بشعبها العظيم الذي قاد أول حركة تغيير مدني سياسي في الوطن العربي بشكل سلمي إلى مصاف التحولات
  العنف نتاجًا طبيعيًا لثقافة الصراع المتأصلة في العقلية الجمعية للمجتمع اليمني القائمة على فلسفة الغلبة
كلما تخطى مجتمعنا مرحلة صعبة من الصراع , عملت اطراف اخرى على جرهِ الى صراع جديد , وكلما تداوت جراح غائرة في جسد
-
اتبعنا على فيسبوك